В сложное время, чтобы справиться тревогой и страхом неизвестности, можно составлять план для каждого дела, это поможет чувствовать контроль над происходящим, рассказала психолог, психотерапевт, член Международной профессиональной ассоциации психологов Елизавета Деменштейн. В беседе с «Лентой.ру» она назвала женам солдат способы борьбы с эмоциями.
У многих женщин известие о мобилизации близкого человека вызывает панику и истерику, они не могут справиться с ощущением беспомощности. По словам Деменштейн, большинство в этой ситуации думают так: «Мой мир рухнул, я не знаю, что делать дальше и ради чего».
Нужно понимать, что беспомощность не тотальна. По крайней мере почистить зубы вы точно в состоянии. Держите фокус на простых повседневных делах, которые вы действительно можете контролировать
Психотерапевт посоветовала не читать сообщения конспирологов и не изучать теории заговоров. Это никак не поможет стать устойчивее в психологическом плане. По ее словам, лучше строить недолгосрочные планы и составлять план при разных возможных ситуациях. Это поможет ощутить контроль над подвластными делами.
Если есть страх перед будущим, то человек должен понять, чего именно он боится. Нужно описать страх: какой он, из чего состоит, добавила Деменштейн. «Потом подумайте, насколько реальны ваши опасения — они могут быть совершенно фантазийными. Если вдруг они вполне реальны, составьте план действий в этих ситуациях. Это поможет ощутить почву под ногами», — сказала она.
Психотерапевт напомнила: важно помнить, что жизнь продолжается. Деменштейн порекомендовала жить без долгосрочного планирования, по возможности получать позитивные эмоции, заботиться о себе и близких, надеяться на лучшее. «Деструктив когда-нибудь заканчивается, но главное — сохранить в эти тяжелые времена себя, морально и физически, сохранить свою человечность и укрепить внутренние опоры», — подвела итог она.
Ранее психолог Луиза Истомина рассказала, как справиться с нервной тошнотой. Побороть неприятные ощущения помогут дыхательные практики.