Фитнес-тренер Егор Ходырев раскрыл секрет русских отжиманий. Его слова приводит «Чемпионат».
Узнайте больше в полной версии ➞Ходырев заявил, что это вариант отжиманий на брусьях для проработки верхней части тела. Он подчеркнул, что при выполнении упражнения активнее всего работают грудная, широчайшая, трехглавые и дельтовидные мышцы. «Упражнение позволяет тренироваться с собственным весом тела и хорошо прогрессировать без дополнительного оборудования», — добавил тренер.
Для выполнения упражнения нужно упереться ладонями рук в брусья, свести лопатки вместе и опустить их вниз. На вдохе необходимо согнуть руки в локтевых суставах и откинуть корпус тела назад и вниз, чтобы руки вытянулись вдоль брусьев.
На выдохе за счет мышц спины следует подтянуть корпус к ладоням, перенося вес тела на кисти рук.
Ранее фитнес-тренер Анастасия Юрпалова предложила вариант комплекса для избавления от живота за 10 минут в день. Она посоветовала делать отжимания в боковой планке (по 10 раз на каждую сторону), русские твисты (20 повторов) и ножницы в воздухе (30 повторов).