Фитнес-тренер Дмитрий Щеблицкий посоветовал упражнение без инвентаря для рельефного пресса. Его слова приводит «Чемпионат».
Узнайте больше в полной версии ➞Специалист рекомендовал делать упражнение «книжка». По его словам, оно способствует укреплению мышц корпуса, улучшает осанку и повышает общую устойчивость. В упражнении задействованы сразу три мышцы: прямая и косая мышцы живота, а также подвздошно-поясничная мышца.
Щеблицкий предложил начинать выполнять это упражнение на скамье. Исходное положение — сидя на скамье, необходимо сведенные и слегка согнутые в коленях ноги выставить вперед, руками упереться в край опоры и отклонить назад корпус. Затем следует поднять ноги и найти баланс, сидя на ягодичных буграх. «На выдохе поднимайте ноги, сгибая их в коленях и подтягивая к себе. Одновременно подавайте корпус вперед, приближая грудь к коленям. Сделайте паузу в течение одной секунды, затем на вдохе вернитесь в исходное положение», — описал он технику выполнения.
Также упражнение можно выполнять на коврике. Если упражнение хорошо получается, можно его усложнить. Для этого нужно оторвать руки от пола, выпрямить и вытянуть их перед собой.
Ранее эксперт Эдуард Каневский развенчал стереотипы о фитнесе. Он развеял миф о том, что женщины не должны заниматься с железом, а также посоветовал не садиться на популярные сегодня детокс-диеты.