Фитнес-эксперт Наталья Горбунова рассказала о правильной заминке после тренировки. Ее слова приводит «Спорт-Экспресс».
Узнайте больше в полной версии ➞Горбунова призвала не игнорировать заминку после тренировки, поскольку она позволяет расслабить мышцы. По ее словам, это помогает организму успокоиться, восстановить дыхание и кровообращение.
Горбунова предложила несколько вариантов заминки. Первый — походить по беговой дорожке в умеренном темпе пять-семь минут, плавно уменьшая темп до полной остановки.
Также можно сделать плавные наклоны: поставьте ноги ровно, на ширине плеч, поднимите руки вверх и сделайте глубокий вдох, на выдохе наклонитесь, как можно ниже и опустите руки, сохраняя шею и плечи расслабленными. Повторите три-четыре раза.
Еще один вариант, который посоветовала Горбунова, — выделить одну тренировку только на развитие гибкости. Она объяснила, что это поможет убрать мышечный дискомфорт.
Ранее Петрова предложила еще несколько упражнений для поддержания здоровья спины. Она рекомендовала делать боковые наклоны и имитацию стрельбы из лука.