Несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома, помогут уменьшить талию, рассказала спортивный тренер и диетолог Мария Волынкина. Ее цитирует NEWS.ru.
Среди уменьшающих талию упражнений она назвала боковую планку, скручивания и упражнение «вакуум». При выполнении боковой планки от 20 до 30 секунд на одной стороне Волынкина предложила усилить действие, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение.
Также, добавила она, помогают скрутки в планке. «Стоя в обычной планке на прямых руках, разворачиваемся влево, опорная рука строго под плечом, голова и шея ровно. Свободная рука вытянута вверх перпендикулярно полу, то есть положение разворота», — объяснила она, предложив задержаться в этом положении от пяти до десяти секунд и затем поменять сторону.
Скручивания нижней части корпуса, продолжила Волынкина, можно выполнять из упора на руках или предплечья. Для этого она порекомендовала развернуть таз вправо и влево, задерживаясь на несколько секунд. Наконец, для выполнения упражнения «вакуум» она порекомендовала втянуть живот и удерживать дыхание на 30 секунд. Помимо этого, как рассказала тренер, уменьшению талии поспособствует кручение обруча.
Кроме правильного питания, снизить вес помогают занятия бегом: при пробежке пяти километров сжигается около 400 килокалорий. Примерно столько же и больше можно сбросить за час велопрогулки.