Тренер Ирина Ротач рассказала, как безопасно выполнять приседания со штангой. Ее слова приводит Men Today.
Узнайте больше в полной версии ➞Специалист подчеркнула, что перед началом занятий важно убедиться, что техника выполнения упражнения корректна, и вы сможете поднять выбранный вес. Далее необходимо проследить за положением тела: спина должна быть прямой, грудь поднята, а голова выровнена с позвоночником. При выполнении приседаний, голова должна быть направлена вперед, а не поднята вверх или опущена вниз.
«Если вы понимаете при съеме штанги со стоек, что вес велик для вас, верните его на место», — посоветовала тренер. Для повышения безопасности Ротач рекомендовала всегда использовать страховочные стойки в силовой раме, а также научиться правильно сбрасывать штангу.
Кроме того, тренер отметила важность постепенного увеличения нагрузки. «Если вы решили выполнить разовый максимум, то зовите человека, который точно может вас подстраховать», — добавила она.
Ранее тренер Семен Семенов рассказал, чем можно заменить штангу. Эксперт предложил воспользоваться бодибаром — длинной металлической или пластиковой палкой с грузами на концах.