Справиться с утренними отеками помогут контрастный душ и изменение питания, уверена фитнес-консультант, тренер московского велнес-клуба First & Only Мария Осипенко. Несколько простых способов избавиться от застоя лимфы она подсказала россиянам в беседе с «Лентой.ру».
По мнению Осипенко, отеки являются одним из следствий недостатка физической активности. Другие его признаки — общая слабость, проблемы с кожей. Эти симптомы связаны с нарушением циркуляции лимфы, утверждает она.
Чтобы восстановить правильный лимфоток, Осипенко предложила в первую очередь добавить в распорядок дня хотя бы минимальные нагрузки, например утреннюю зарядку с акцентом на грудной отдел и суставы, а также дыхательные упражнения.
Также фитнес-тренер рекомендовала практиковать медленное пробуждение — потягиваться, делать легкие упражнения, не вставая с постели, затем принять контрастный душ. Это поможет организму проснуться. Не нужно сразу вскакивать с кровати и бежать — так отток лимфы не запустится, уверена Осипенко.
Важно также контролировать питание и водный баланс. В рацион следует добавить больше руколы, салата, шпината, петрушки, кинзы — любой свежей зелени. Одно из базовых правил — уменьшить потребление сладкой и соленой пищи. Не забывайте пить чистую воду. Заведите привычку: стакан воды за каждую порцию кофе или чая
Кроме того, по ее словам, застой лимфы часто возникает из-за неправильно подобранной одежды — плотно прилегающих к телу топов с тугими резинками, облегающих джинсов, вещей с «тесным» поясом.
Ранее врач Александра Чистякова перечислила правила ухода за кожей в жару. Она призвала перед выходом на улицу покрывать защитным кремом все открытые участки тела, в том числе и ладони.