Классическая и «космическая» музыка, а также «звуки природы» помогают заснуть, рассказала доцент кафедры психологического консультирования Государственного университета просвещения Екатерина Булгакова. Подходящую для засыпания музыку она подсказала в беседе с NEWS.ru.
Она порекомендовала за час до отхода ко сну отложить гаджеты, выключить ноутбук и занавесить окна, поскольку летом светает рано. Музыку психолог посоветовала выбирать медленную, медитативную, без ударных партий, грубых, визжащих гитарных рифов, гроулинга, криков или читки рэпа. «Расслабиться поможет или "вечная" классика: "Лунная соната" Бетховена, "Лунный свет" Дебюсси, "Маленькая ночная серенада" Моцарта, произведения Чайковского и Рахманинова. Или современная музыка: джаз, "космические" композиции Жана-Мишеля Жарра или Дидье Маруани, trance vocal, звуки природы», — перечислила Булгакова.
Психолог отметила, что музыка не должна вызывать сильных эмоций, чтобы не помешать фазам сна. Кроме того, Булгакова попросила не пользоваться наушниками, потому что такие «проникающие в мозг» звуки не способствуют засыпанию. «Хотите еще больше пользы — практикуйте медитации, медленно подышите, расслабьтесь под музыку или в тишине. Тогда наутро будете бодрым, здоровым, наполненным энергией», — заключила Булгакова.
Ранее психолог Станислав Самбурский назвал пользу сна голышом и в одежде. По словам специалиста, сон без одежды помогает расслабиться, повысить самооценку и укрепить интимные отношений с партнером.