Фитнес-тренер Анна Мотина назвала упражнение для прокачки спины и ягодиц в домашних условиях. Ее слова передает «Чемпионат».
Эксперт посоветовала делать гиперэкстензию. Она отметила, что это упражнение отлично укрепляет мышцы спины, ягодиц и бедер. Специалист подчеркнула, что не рекомендуется делать данное упражнение тем, у кого есть проблемы со спиной.
Мотина также описала правильную технику выполнения гиперэкстензии. Исходное положение — лежа на животе, руки согнуты в локтях на уровне плеч. Затем на выдохе необходимо оторвать корпус от пола и свести лопатки, при этом локти нужно немного отводить назад. Далее, задержавшись в верхней точке на несколько секунд, на вдохе вернуться в исходное положение.
Ранее тренер Влада Уварова назвала лучшие упражнения для прокачки ягодиц в домашних условиях. По словам специалиста, наиболее эффективными являются выпады на месте назад, болгарские приседания, подъемы на возвышение и румынская тяга на одной ноге.