Фитнес-эксперт Торил Хикман назвала восемь признаков перетренированности. Ее слова приводит U.S.News.
По ее словам, один из главных симптомов усталости от занятий — выгорание. В этом случае специалист советует сменить тип тренировок и попробовать новые упражнения. Другими важными сигналами является снижение спортивных результатов и аппетита, а также замедленный пульс в состоянии покоя. Хикман предупреждает, что, если частота сердечных сокращений опускается ниже нормы, равной 60 ударам в минуту, необходимо проконсультироваться с врачом.
Специалист отмечает, что перетренированность может также проявляться в появлении общего чувства усталости и бессонницы, ослаблении иммунной системы и повышенном уровне стресса. Хикман уточняет, что при перегрузке организм активнее вырабатывает гормон стресса кортизол, который влияет на психологическое состояние.
Ранее фитнес-эксперт Джей Кардиелло рассказал о правилах возвращения к тренировкам после долгого перерыва. Специалист посоветовал начать с йоги или упражнений на растяжку и гибкость дважды в неделю.
