Справиться с думскроллингом — привычкой к бесконтрольному пролистыванию новостной ленты — поможет чтение новостей только на одном-двух проверенных ресурсах, заверила Алевтина Кузьмина, клинический психолог онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu. Другие эффективные способы справиться с этой зависимостью и обезопасить себя от тревоги она подсказала россиянам в беседе с «Лентой.ру».
Кузьмина заявила, что в первую очередь не могут преодолеть тягу постоянно читать тревожные новости люди, у которых за плечами есть непроработанный негативный опыт. Они все время находятся в состоянии стресса из-за того, «как все плохо». Также думскроллингом страдают люди с деструктивным поведением, направленным на самих себя. Часто не могут прекратить заниматься чтением новостей и те, кто страдает от повышенной тревожности, — как раз из-за потребности мозга быть в курсе всех событий для подготовки к любой опасности, отметила психолог.
Как отметила Кузьмина, существует несколько доказавших свою эффективность способов справиться с думскроллингом. В первую очередь надо по возможности максимально оградить себя от информационного поля.
Возьмите себе за правило читать новости два раза в день по 20 минут утром и вечером. Так вы все равно будете оставаться в курсе всех событий, но при этом избавите себя от переизбытка информации
Также психолог рекомендовала сообщить своему окружению, что есть ряд новостных поводов, обсуждение которых под запретом.
Помимо этого, ни в коем случае нельзя вступать в дебаты в комментариях под новостями, даже при абсолютной уверенности в собственной правоте. Равно как и не стоит обращать внимание на комментарии ботов, которыми часто сопровождаются важные политические новости.
И финальный совет: выберите один-два ресурса, которым вы доверяете больше всего, и читайте новости только из них. Так вы не будете распыляться на большое количество информации, часть которой может быть неправдивой, но вызывающей тревогу и ограничите инфопоток
В заключение психолог призвала помнить, что в мире каждый день происходят разные события, информации очень много и желание быть постоянно в курсе всего может привести к развитию серьезного стресса. Поэтому важно уметь защищать себя от переизбытка информации, особенно негативной, чтобы сохранить ментальный баланс.
Ранее ученые из медицинского центра Джорджтаунского университета оценили эффективность медитации при лечении тревожности. Специалисты обнаружили, что при терапии тревожного расстройства практика осознанности не уступает по эффективности лекарственным препаратам.