На фоне затяжного стресса многие техники снижения тревожности, такие как дыхательные практики, забота о своем теле и определение зоны контроля, перестали работать, предупредила практикующий психолог компании Inbalansy Светлана Вожжова. В беседе с «Лентой.ру» она подсказала новые эффективные способы, которые позволят минимизировать негативное влияние нервного перенапряжения, включая возвращение себе авторства жизни.
Для начала эксперт предложила остановиться и проанализировать собственные чувства, чтобы понять, каким образом подпитывается тревога, а затем перестать жить на автопилоте. По ее словам, эти шаги помогут перевести фокус внимания с ситуации вовне на себя. «Формула простая: чем больше наш фокус вовне, тем сильнее тревога и стресс; чем больше фокус на себя, на свою личную историю и чем больше внимания и бережного отношения по отношению к себе, тем больше внутренней устойчивости», — подчеркнула Вожжова.
Психолог напомнила, что любой человек в течение жизни переживает ряд негативных событий, которые причиняют ему боль и страдания, однако у него всегда есть выбор, какие смыслы и опыт извлечь из стрессовых ситуаций. По ее словам, в кризисные времена необходимо пересмотреть свои ценности и старые точки опоры в пользу того, что лично для человека имеет смысл здесь и сейчас.
Все значимое, что есть в нашей жизни, приносит с собой и удовольствие, и боль. Мы не можем контролировать свои чувства, да и утверждение «думай о хорошем и будешь счастлив» уже давно устарело. Чем сильнее мы пытаемся не испытывать что-либо, тем сильнее становятся подавляемые чувства. Вместо того чтобы пытаться что есть сил убежать от тревоги и стресса, мы можем, испытывая их, направлять фокус внимания на то, что значимо для нас
По мнению Вожжовой, большинство психологических техник успокоения направлены на то, чтобы человек успокоился. Однако в случаях, когда эти способы перестали помогать, стоит по-другому взглянуть на тревогу и понять, что за ней скрывается. Через призму тревожного состояния можно попробовать ответить на следующие вопросы: «Чего жизнь ждет от меня в этот конкретный момент?», «Какое жизненное задание стоит передо мной?»
Этот способ поможет лучше понять себя, отметила Вожжова. Также поможет минимизировать влияние негативных эмоций и стресса попытка ретроспективно оценить свой жизненный путь и приобретенный в ходе преодоления трудностей опыт. Психолог уверена, что в тяжелые моменты человеку особенно важно вернуть себе авторство жизни и знание, что он может больше, чем ему кажется.
В воображаемом рае нам не пришлось бы тревожиться и не было бы места стрессу. Одновременно с этим, занимая взрослую позицию, относясь к себе с самосостраданием, давая себе необходимое тепло, заботу, поддержку, ища смысл в том, что кажется немыслимым, мы имеем возможность приблизиться к более глубинному пониманию себя и обнаружить внутри себя бесценные сокровища
Ранее психолог, психосоматолог Роман Сухинин предупредил о негативном влиянии стресса на работу желудочно-кишечного тракта. По его словам, из-за эмоциональной перегрузки могут начаться «нервные» боли в животе и желудке и появиться ряд других проблем с пищеварением.