Чтобы сбросить вес после 30 лет, необходимы отдых и клетчатка, считает персональный тренер Ханна Догерти. Она перечислила простые правила похудения в материале на портале SHEfinds.
Людям старше 30, которые желают похудеть, Догерти посоветовала хорошо высыпаться каждый день и следовать четкому режиму сна и бодрствования. «Отсутствие качественного сна усиливает тягу к полуфабрикатам и снижает вероятность того, что вы захотите заниматься спортом, как следует не выспавшись», — объяснила тренер.
Догерти обратила внимание на важность клетчатки в рационе худеющего. По ее словам, женщинам необходимо съедать 25 граммов клетчатки ежедневно, поскольку она помогает продлить ощущение сытости и укрепить здоровье. Тренер порекомендовала перекусывать орехами и овсянкой.
Также, по словам Догерти, для снижения веса необходимо пить достаточное количество чистой воды. «Вода может повысить вашу энергию и помочь уменьшить тягу к еде и ненужные приемы пищи в течение дня», — сказала она. Тем, кто не любит простую воду, она предложила добавлять в нее нарезанные свежие фрукты или лимон.
Ранее сообщалось, что диетолог Кэролайн Томасон перечислила лучшие продукты с белком, которые способствуют похудению после 40 лет. Она предложила добавить в рацион лосось, поскольку он богат белками и жирными кислотами омега-3.