Забота о себе
11:40, 8 августа 2022

Психолог рассказал об эффективных приемах для борьбы с тревогой

Фото: Tim Gouw / Unsplash
Клинический психолог Москвин рекомендовал бороться с тревогой дыхательными практиками

Справиться с тревогой помогут дыхательные практики, уверен клинический психолог, руководитель по организационному развитию «Группы T1» Вячеслав Москвин. Об этом и других эффективных приемах для борьбы с паникой он рассказал «Ленте.ру».

Узнайте больше в полной версии ➞

Психолог отметил, что многих людей пугает непредсказуемость будущего, и, чтобы преодолеть тревогу перед неизвестным, посоветовал сосредоточиться на настоящем. «Мы не живем в будущем, мы живем сейчас. И то, что человек не знает, что случится с ним завтра, — великое благо», — подчеркнул Москвин.

Специалист объяснил, что человек в силах лишь оценивать вероятность негативных событий и действовать так, чтобы их избежать. Для этого можно выписать все незакрытые задачи, расписать план их решения, а также придумать, как в случае чего снизить риск негативных последствий.

Психолог заявил, что основной источник тревоги — неопределенность, страх перед которой можно преодолеть с помощью простой методики: дать волю фантазии и представить дальнейшее развитие пугающей ситуации во всех подробностях.

Главное, в процессе практики также продумывать собственное поведение при разных исходах ситуации, дополнил он.

Чтобы остановить тревогу в минуты паники, психолог порекомендовал выполнять дыхательные упражнения, например, дышать «по квадрату». «Представьте или нарисуйте и поочередно по четыре секунды смотрите на углы квадрата: первый угол вдох — второй угол задержка дыхания — третий угол выдох — четвертый угол задержка дыхания», — объяснил он.

Не менее полезна будет техника «заземления», уверен Москвин: «Посмотрите вверх, потом вокруг себя, стараясь заметить все, что находится вокруг. Опуститесь на пол, постарайтесь сосредоточить внимание на физических ощущениях в тех частях вашего тела, которые касаются пола».

Психолог также призвал награждать себя даже за самые маленькие достижения и чаще давать волю чувствам и эмоциям. Он отметил, что негативные эмоции — это неотъемлемая составляющая жизни, а слезы или злость дают организму хорошую функциональную разрядку.

В заключение Москвин посоветовал обратить внимание на физиологию. Он уверен, что известная поговорка «в здоровом теле — здоровых дух» работает и на практике. «Начните придерживаться здорового разнообразного питания, займитесь спортом, пейте чистую воду по утрам, и места страху в вашей голове станет меньше», — резюмировал он.

Ранее психолог Елена Мильто назвала мешающие жить привычки. Она отметила, что, среди прочего, в этот перечень входит стремление все успевать и быть хорошим для окружающих.

Елена Матвиенко

< Назад в рубрику