Стресс от переезда в другую страну помогут преодолеть привычные утренние ритуалы и дыхательные упражнения, уверена практикующий психолог и тренер по стрессоустойчивости Александра Болдина. Действенные способы снизить стресс из-за вынужденной релокации она назвала в беседе с «Лентой.ру».
Узнайте больше в полной версии ➞«Даже долгожданный переезд — это большой стресс, с последствиями которого придется столкнуться, когда уляжется первая эйфория. А вынужденная релокация умножает этот стресс в несколько раз», — отметила психолог. По ее словам, справиться со стрессом в такой ситуации возможно с помощью нескольких простых рекомендаций.
В первую очередь Болдина дала совет вернуть хотя бы долю определенности в свою жизнь. «Вспомните свои ежедневные рутины: кофе у окна, зарядка, чтение книги, разговор с другом, все, что вам даст ощущение "я делаю это всегда"», — объяснила психолог. Так, три-четыре знакомых действия для человека настроят мозг на привычное состояние и помогут более трезво смотреть на предстоящие сложности, уверена она.
«Если вам некомфортно и тоскливо от того, что "тут все чужое" и "нет своего угла", то создайте свое собственное пространство», — рекомендовала психолог. Для этого необходимо ближе ознакомиться с местом, в котором теперь живет человек: можно выбрать «свое» кафе, чтобы заходить туда за кофе с утра, разработать «свой маршрут» до ближайшей станции метро или автобусной остановки. Болдина убеждена: чем больше человек подстроит под себя пространство вокруг, тем меньше стресса будет испытывать.
Также она предложила бороться с тоской по родным и близким ежедневным общением с ними. «Договориться о звонках в одно и то же время по определенным дням. Можно отправлять старые добрые открытки и писать рукописные письма, это добавит ощущение тепла», — перечислила варианты психолог.
Чтобы справиться с вынужденным одиночеством, она призвала создавать новые социальные связи. «В социальных сетях можно найти группы соотечественников или групповые языковые курсы. Изучение нового языка не только позволит познакомиться с новыми людьми и отвлечет от переживаний, но и поможет скорее адаптироваться», — поделилась лайфхаком Болдина.
В заключение психолог назвала универсальный способ преодолеть стресс — выполнить дыхательные упражнения. «Самая простая схема — вдохнуть на счет 1-2-3-4 и выдохнуть на счет 1-2-3-4-5-6. Вдыхать лучше через нос, а выдыхать через рот. 10-15 вдохов и выдохов по этой схеме быстро вернут вас в более спокойное состояние», — резюмировала она.
Ранее американский психолог Сет Дж.Гиллихан перечислил способы избежать выгорания на работе. Проблемы не возникнет, если прислушиваться к себе и сформировать личный список правил.