После сдачи Единого государственного экзамена (ЕГЭ) школьникам следует избегать обсуждения ответов, так как это усиливает тревожность. Такой совет дала преподаватель кафедры «Педагогическая психология имени профессора Гуружапова» Московского государственного психолого-педагогического университета (МГППУ) Анна Адаскина, ее слова приводит АГН «Москва».
«Стараемся отвлечься. Все, что ты мог, ты уже сделал. Обсуждение ответов и сравнение их с решениями одноклассников только усиливают волнение. Лучше не участвовать в активных обсуждениях, которые только подогревают тревогу, ввести ограничение на экзаменационные темы», — объяснила она.
При сильной тревожности психолог порекомендовала использовать дыхательную технику: медленный вдох — задержка дыхания — выдох — задержка дыхания. Также она посоветовала выяснить, что именно вызывает волнение, записать это и перечитать через некоторое время. По ее словам, эти проблемы уже не будут вызывать такого сильного страха.
Кроме того, добавила Адаскина, составление четкого плана действий и продумывание всех шагов также поможет снизить уровень тревожности у выпускников.
Ранее руководитель направления психологической поддержки образовательной компании MAXIMUM Education Анна Тимофеенко в разговоре с «Лентой.ру» заявила, что снизить тревожность во время сдачи ЕГЭ помогут зрительные и дыхательные упражнения.