Американский врач Ребекка Роббинс предложила способы успокоиться перед сном. Об этом пишет CNN.
Узнайте больше в полной версии ➞По словам эксперта, существуют упражнения, помогающие отвлечься от тревожных мыслей, которые не дают спать. Самый простой метод — дышать глубже и сосредоточиться на каждом вдохе и выдохе. «Когда сознательно сосредотачиваешься на дыхании, это помогает отделаться от мыслей, которые проскакивают в мозге», — говорит Роббинс.
Если этого недостаточно, нужно вообразить какое-нибудь спокойное место, причем как можно детальнее, со всеми его звуками, запахами и ощущениями. «Такие осязаемые стратегии, при которых вы что-то визуализируете и сочетаете это с дыханием, очень сильны», — утверждает Роббинс.
Помимо глубокого дыхания и визуализации, успокоиться помогают медитация и последовательное расслабление мышц. Кроме того, бывает полезно выделить отдельное время, чтобы заранее обдумать все, что беспокоит, и не возвращаться к этому перед сном.
Ранее Роббинс рассказывала о пользе короткого дневного сна. Идеальное время для этого — с двух до четырех часов дня, когда наблюдается снижение температуры тела.