Чтобы восстановиться после длительного нахождения в режиме самоизоляции, наладить обмен веществ и перестроить работу организма, рекомендуется гулять минимум два раза в день и есть больше фруктов и овощей. Эти и другие советы дала россиянам старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ, врач-эндокринолог Зухра Павлова в разговоре с «Комсомольской правдой».
«Людей изолировали, по сути, обездвижили, поскольку сильно сократилось количество физической активности. Еда была в доступе и в больших количествах. И при этом был очень высокий уровень стресса», — отметила врач. Помочь организму, по ее словам, можно, следуя пяти правилам. Во-первых, Павлова рекомендует компенсировать недостаток физической активности прогулками, которые должны способствовать улучшению физического состояния человека.
Во-вторых, врач советует записаться на прием к терапевту и сдать анализы, чтобы оценить состояние метаболизма. «Доктор на приеме измерит давление и пульс и оценит клинические признаки наличия или отсутствия больших проблем со здоровьем, сердечно-сосудистых например», — уточнила Павлова.
Кроме того, общее состояние организма можно улучшить, если добавить в рацион больше овощей и фруктов, но «здесь самое главное не переусердствовать». По словам Павловой, от одного персика будет больше пользы, чем от целой чашки персиков. Улучшить обмен веществ и поспособствовать сжиганию жиров также может вода. «С водой из организма выводятся токсины, улучшается метаболизм, а еще, регулярно употребляя воду, мы перебиваем постоянное желание есть», — сказала врач.
В заключение Павлова отметила, что гормональный фон регулирует, в частности, отлаженный режим сна. «Люди, которые ложатся спать за полночь, будут иметь намного больше жировой ткани и худшее состояние здоровья, чем те, кто ложится спать вовремя, то есть до 23 часов», — сказала она, призвав россиян ложиться спать раньше.
Ранее ведущий научный сотрудник лаборатории социальной и когнитивной психологии ИМБП РАН Анна Юсупова дала россиянам советы по выходу на работу после изоляции. Она отметила, что нагрузку нужно наращивать постепенно, при этом распределяя ее.
Формирование у россиян системы мотивации к здоровому образу жизни и правильному питанию является одной из целей нацпроекта «Демография». Остальные цели нацпроекта заключаются в снижении уровня смертности населения, обеспечении дополнительным образованием граждан предпенсионного возраста, а также в увеличении уровня доступности дошкольного образования.