Лишний вес — довольно распространенная проблема среди людей в современном мире, где нас окружает изобилие разнообразной и не всегда полезной еды. Механизм похудения выявлен учеными давно, однако ввиду психоэмоциональной нагрузки это далеко не самый простой процесс, и очень часто диеты оказываются безрезультатными. Рассказываем о том, как бороться с лишними килограммами без стресса.
Проблема лишнего веса — это всегда большой стресс для организма, поскольку она влияет на самочувствие и общее эмоциональное состояние человека. Сначала появляются переживания из-за недовольства своим отражением в зеркале, проблемы с принятием себя. Однако с началом похудения это не проходит, а добавляются новые виды стресса из-за смены рациона и режима дня, новых привычек в еде, дополнительных физических нагрузок. Как следствие, появляется раздражительность, снижение настроения, страдает гормональный фон, может нарушаться цикл и повышаться артериальное давление.
Фото: Prostock-studio / Shutterstock / Fotodom
Осознаем проблему, вводим новые привычки
Планируя похудеть, для начала нужно осознать, что килограммы прибавились не за один день — это происходило постепенно, поэтому сброс веса будет происходить тоже медленно. Прийти в прежнюю форму быстро не получится. Более того, это может быть опасно:
«Быстрое похудение может иметь негативные последствия для организма. Это и потеря мышечной массы вместе с жиром или вместо него, и последующее ухудшение метаболизма и его способности сжигать калории, обезвоживание и многие другие неприятные результаты, в перспективе включая остеопороз», — предупредила диетолог и нутрициолог Ольга Деккер.
Далее стоит приступить к подбору программы похудения — исходя из состояния здоровья и количества лишнего веса, нужно выбрать правильную диету и уровень физической активности. Конечно, с этим лучше всего справятся профильные специалисты — диетологи, нутрициологи, тренеры. Помните, что в основе любой диеты для похудения лежит дефицит калорий:
«Дефицит калорий возникает при определенных условиях. Он должен быть создан в рамках вашего физического и психоэмоционального комфорта. Чем комфортнее стиль питания, тем дольше человек сможет его соблюдать. Необязательно даже менять привычный рацион, просто постепенно и последовательно сокращайте объем порций», — посоветовал фитнес-тренер и диетолог Артем Тужиков.
Сам процесс тоже важно начинать мягко, без резких движений: лучше всего все новые привычки вводить по одной. Например, на первой неделе отказаться от мучного и сладкого, на второй — ввести тренировки, на третьей — добавить внетренировочную активность. При этом важно соблюдать режим дня и не игнорировать стресс.
«Центральная нервная система (ЦНС) управляет всем организмом и его системами. Когда психоэмоциональные настройки отрегулированы, все функционирует должным образом. Похудение проходит максимально комфортно, а это сокращает время на достижение цели», — рассказывал фитнес-тренер и диетолог Артем Тужиков.
Фото: Okrasiuk / Shutterstock / Fotodom
Помогаем организму, контролируем аппетит и сохраняем хорошее настроение
Для моральной поддержки можно сесть на диету вместе с членами семьи или друзьями — так будет легче не сорваться и дойти до конца вместе. Также можно заручиться поддержкой психолога.
Контролировать аппетит и поддержать организм при физической активности могут помочь и медикаменты. Мы обнаружили любопытный научный труд Клоповой И. А. Результаты опубликованного исследования показывают, что справиться с проявлениями астении, депрессии, расстройствами пищевого поведения помогает фенотропил. Он снижает аппетит и улучшает психоэмоциональное состояние. Как следствие, позволяет легче адаптироваться к новому рациону, отменить кусочничества и нивелирует привычку «заедать стресс», сохранив при этом положительный эмоциональный фон и хорошее настроение во время похудения.
Похудение – это не олимпийский вид спорта, и этот процесс совершенно точно не должен забирать последние силы и испытывать характер. Источником дофамина – хорошего настроения станет физическая активность. Важно выбрать ее по душе, опираясь на собственные возможности: силовые тренировки или кардионагрузки. Тот же фенотропил способствует поддержанию работоспособности и выносливости при занятии спортом. Соответственно, результат будет достигаться проще и эффективнее, что поможет поддержать мотивацию и приверженность к комплексу действий по снижению веса.
При этом не нужно забывать, что главное — не сдаваться, ведь с каждым шагом будет становиться все легче. В процессе похудения появляется много приятных и полезных привычек, которые положительно влияют на организм и поднимают настроение. Попробуйте чаще гулять, посещайте парки и другие места, которые вы давно хотели посетить. Покатайтесь на велосипеде или роликах, запишитесь на танцы, сходите на пробные тренировки по теннису или любому другому виду спорта, который вас интересует.
Таким образом, в борьбе с килограммами важен комплексный подход. Это длительный многоэтапный и психологически-сложный процесс, в котором ни в коем случае нельзя забывать про свою мотивацию и эмоциональный фон.