О пользе положительных эмоций известно давно: согласно исследованиям, если человек чаще чувствует себя счастливым, чем несчастным, его самочувствие, сон, аппетит, стрессоустойчивость и работоспособность гораздо лучше. Более того: в 2006 году ученые из США установили, что люди, чувствующие себя счастливыми, менее подвержены риску заболеть простудой и гриппом. И наоборот, негативные переживания способны подкосить здоровье, часто приводят к тревожным состояниям, отчаянию и бессоннице. Хорошая новость в том, что эмоциями можно научиться управлять. О том, как не фиксироваться на плохом, вовремя переключиться на поток позитивных мыслей и чувств, читайте в материале «Ленты.ру».
Тот факт, что сильные эмоциональные переживания влияют на физическое здоровье человека, доказал еще в начале XX века лауреат Нобелевской премии, британский нейрофизиолог Чарльз Шеррингтон.
«Эмоции вызывают гормональный ответ организма, — объясняет в беседе с "Лентой.ру" психолог и психотерапевт Елена Мошкова. — Если мы говорим об отрицательных эмоциях, то это, например, норадреналин, сопровождающий агрессию, или адреналин, который вырабатывается от страха. Если переживания затягиваются, такие эмоции трансформируются в озлобленность, тревожные состояния, раздражительность, бессонницу».
При положительных эмоциях выделяются гормоны эндорфин и дофамин, повышающие работоспособность нервной системы, нормализующие психологическое состояние и в целом оказывающие позитивное влияние на организм и его устойчивость к различным заболеваниям.
Даже если от уныния или грусти хочется плакать, попробуйте улыбнуться, возможно, через силу. Обычно улыбка — это следствие хорошего настроения и бодрого состояния духа, но работает и обратная зависимость: мимическая деятельность активизирует мозговой центр, отвечающий за удовольствия. Поэтому даже искусственная «натянутая» улыбка делает человека счастливее. Старайтесь улыбаться и смеяться как можно чаще.
Попросите уделить вам время, и если друг/подруга сможет помочь, выскажите все по той ситуации, которая вас мучает. Возможно, ваш собеседник найдет нужные слова для поддержки. Но даже если этого не произойдет, после того, как вы проговорите вслух все мысли и эмоции, скорее всего сами ощутите, что накал страстей спал и стало спокойнее.
Это может быть как веселая и бодрая музыка, так и меланхоличные, берущие за душу мелодии. Не бойтесь, что грустная музыка расстроит вас еще больше: возможно, она и вызовет печаль и даже слезы — но это будет светлая, облегчающая грусть. Кстати, согласно опросам, большинство людей считают, что музыка поднимает настроение лучше всего остального.
Найдите в интернете подборку на тему, которая вам близка: забавные ситуации с детьми, кулинарные нелепости или котики. Видео наверняка вызовут если не смех, то улыбку, а она, как мы уже говорили, может кардинально изменить настрой.
Какое, решать вам. Психологи советуют на этот случай иметь составленный в ресурсном состоянии список действий и при необходимости открывать его, чтобы, недолго думая, выбрать себе скорую помощь. Это может быть:
Если не сработает одно, наверняка поможет другое, и настроение улучшится хотя бы на некоторое время. Делать что-то приятное для себя стоит регулярно.
«Есть занятия, которые стоит ввести в распорядок дня на регулярной основе и практиковать хотя бы раз в неделю, — советует Елена Мошкова. — Совокупность таких успокаивающих, умиротворяющих действий поможет вам оставаться в хорошем настроении длительное время».
Прогулки на свежем воздухе, размеренная ходьба, наблюдение за миром вокруг помогают отвлечься от негатива и привести в порядок собственные мысли. Во время прогулок слушайте любимую музыку или включайте подкасты — аудиопрограммы, которые можно послушать онлайн в любое время, не боясь пропустить эфир.
Ритмичная последовательность вдохов и выдохов во время физической активности, сосредоточенность на процессе отвлекают от негатива, снимают стресс, повышают выработку эндорфинов. Вид спорта может быть любым — главное, чтобы вам нравилось, а занятия доставляли удовольствие.
Любое творчество помогает избавиться от плохих мыслей. Есть разные варианты:
Если к прикладному искусству склонности нет, можно раскрашивать картины по номерам. Там особых талантов не требуется: у готового рисунка по четкой инструкции нужно заполнять разные фрагменты подходящей краской.
Он может быть как в бумажном, так и в электронном виде. Ведение дневника через некоторое время помогает посмотреть на себя и свою жизнь со стороны, увидеть такие моменты, которые «изнутри» не всегда заметны. Фиксируя и систематизируя происходящие события, вы научитесь относиться к ним спокойнее.
Медитации помогают управлять эмоциями и снижают уровень стресса. В интернете можно найти много разных практик, но начать стоит с самого простого: сесть с прямой спиной, закрыть глаза, представить что-то приятное вроде морского берега или солнечной поляны, сделать десять медленных вдохов и выдохов.
Есть и другие способы самопомощи, но на них обычно нужно потратить больше, чем четверть часа. Впрочем, иногда полезно посвятить себе целый день, особенно, если трудовая неделя выдалась не из легких.
Перечислите, за что вы благодарны — жизни, людям, самому себе. У вас хорошая работа? Дети здоровы? В семье лад? Простуда прошла? Освоили новую компьютерную программу? Помирились с коллегой? Прочитали интересную книгу? Подойдут любые приятные моменты, как глобальные, так и самые на первый взгляд незначительные. Повесьте этот список на видном месте и периодически заглядывайте в него — особенно, когда настроение падает.
То чувство, которое испытывает человек, помогая другим, вселяет уверенность, дает ощущение своей важности, значимости. Что можно сделать?
Давно известно, что поход по магазинам и приобретение понравившихся вещей помогают поднять настроение. Главное, не потратить слишком много денег.
Выбросьте все ненужные вещи, которые скопились на лоджии и в шкафах, переставьте мебель, помойте окна, поменяйте занавески или покрывала. Генеральная уборка помогает навести порядок в квартире и собственных мыслях.
Иногда можно примерить на себя роль эпикурейца: сходить на массаж или в спа, а вернувшись домой, открыть бутылку хорошего вина, почитать увлекательную книгу, посмотреть любимое кино, съесть что-то вкусное без оглядки на вредность для фигуры.
Давно хотели научиться играть на гитаре или выучить испанский язык, но все недосуг? Самое время реализовать задуманное, а заодно и выйти из зоны упаднических эмоций.
Самый сложный с точки зрения доступности совет — им невозможно воспользоваться в одиночестве. Зато это хороший повод посмотреть на постоянного партнера другими глазами, освежить чувства с помощью романтической обстановки, попробовать эксперименты с новыми позами или интимными игрушками.