Некоторые продукты содержат вещества, успокаивающие нервную систему, способствующие выработке мелатонина и улучшающие сон. Их в комментарии для «Известий» перечислил физиолог Александр Созыкин.
«Среди этих продуктов — вишня или вишневый сок, молочные продукты (молоко, кефир, йогурты), их надо употребить за два часа до сна. В молочных продуктах также содержится кальций, необходимый для работы мышцы сердца и проведения нервного импульса», — отметил врач. Он добавил, что положительно на качество сна также влияет употребление помидоров, тыквы и морской рыбы.
Созыкин также подчеркнул, что на качество сна влияет не только рацион, но и режим питания. По словам врача, лучше всего ужинать за два-три часа до отхода ко сну.
В то же время нежелательно ложиться спать с ощущением голода. Испытывая углеводное голодание, нейроны посылают сигналы, что им срочно необходимо «топливо», а нейроэндокринные клетки в ответ прекращают синтез мелатонина
Ранее британский сомнолог Рекс Исап назвал лучшее время для первой чашки кофе. По его словам, напиток следует пить как минимум через час после пробуждения.