Эндокринолог Зухра Павлова раскрыла способы удержания веса после диеты. В своем Telegram-канале врач назвала старые привычки в питании и малоактивный образ жизни главными врагами худеющего.
«Вопрос о том, вернется ли вес после похудения, мне задают часто. И я всегда отвечаю, что обязательно все вернется и с прибытком, если вернутся привычки, которые привели к ожирению: много есть и мало двигаться», — пояснила россиянам эндокринолог. По ее словам, чтобы не набрать вес снова, необходимо скромно питаться и больше двигаться.
В качестве доказательства своих слов Павлова рассказала об исследовании 2010 года, в котором приняли участие 123 человека, которых поделили на две группы.
«Эксперимент длился год. В течение 12 недель участники обеих групп съедали в день не больше 800 килокалорий, и за это время каждый человек похудел в среднем на 16,5 килограмма (около 10 процентов веса), — поделилась деталями эксперимента эндокринолог. — Затем первая группа еще неделю жила на низкокалорийной диете, а потом вернулась к своему обычному питанию. А вторая разгружалась еще шесть недель, формируя привычку есть мало. В итоге участники первой группы набрали в среднем по 8,2 килограмма, а второй — всего по четыре килограмма».
Эксперт отметила, что не все могут выдержать суточный калораж, не превышающий 800 килокалорий. Она предупредила, что это слишком скудное питание, из-за которого все мысли худеющего будут только о еде, что может привести к стрессу и даже депрессии.
«Я за умеренность на постоянной основе, так как она формирует здоровое отношение к питанию, — добавила Зухра Павлова. — Хотя не имею ничего против, если человеку комфортно один раз в неделю выдерживать себя на низкокалорийной пище. Но это не должны быть монодиеты типа дня на яблоках или кефире. Еда должна быть разнообразной и полноценной с белками, сложными углеводами и жирами».
Ранее психолог назвал способ перестать заедать тревогу и стресс. Павел Жавнеров посоветовал не ограничивать себя в пище, чтобы сохранить форму и при этом пережить тревожные времена, однако рекомендовал заменить ее на более полезную. Больше свежих овощей, медленные углеводы и протеиновые батончики вместе сладкого.